unoszenie sztangi

na tricepsy daj wyciskanie francuskie siedzac i waskie wyciskanie sztangi, za podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka a za unoszenie z opadu sproboj "dzien dobry", silownia pomoze Ci wzmocnic i byc moze lekko wyprostowac kregoslup - mi pomogla ;) uwazaj tylko przy cwiczeniach na plecy i bedzie git ;D

druga część czyli klata-barki-tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki na maszynie 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 pompki na poręczach 4s12 prostowanie ramion nachwytem stojąc wyciągu [...]

10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]

Dzieki. Zdziwilem sie nieco, ze jeszcze nie mialem tych artow na dysku:) Poczytalem abc i act, atlas i przyjrzalem sie programom. Chyba dobry bedzie zmodyfikowany act. 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Na szybko moge powiedziec ze na plecy wyciagi wywal 1 cw starczy brakuje wielostawowych wioslowan MC wolne ciezary .barki zamiast dublowac podciaganie sztangi zrob unoszenie hantli na bok i cos na tyl barkow w opadzie "atlas cwiczen" opieraj plan na zeliwie nie maszynach one moga byc uzupelnieniem

[...] dni, kurde co za głupota. Kolejność to wiosło,martwy,podciąganie. Na bary daj wyciskanie zza karku 12-10-8-8 (bary lubią dużo powtórzeń), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9-6-6, unoszenie bokiem w opadzie tułowia 9-6-6. Do spaiter jak ma robić bary w ciągu 2 dni to podaj logiczne wytłumaczenie i sens katowania bocznych aktonów 2 dni pod rząd.

[...] drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x8 15x10 12x1215x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 wznosy hantli przodem stojąc 15x15 12x10 10x12 wznosy barków 15x100 [...]

[...] 15x45 15x50 12x55 12x60 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 15x70 12x90 10x110 10x130 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 10x55 8x57,5 8x60 5x62,5 unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x8 15x10 12x1215x10 15x12 15x 12 15x12 15x10 podciąganie sztangi do brody 12x30 10x35 8x40 15x30 12x35 10x40 wznosy hantli przodem [...]

całkiem dobry plan. wg mnie na barki wywal podciąganie sztangi do brody. zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem. w ten sposób zrobisz każdy akton. przód bok i tył. Brzuch - przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Co do drążka lepiej nachwytem. pomóż sobie podkładając coś pod [...]

Witam. Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 [...]

[...] trening Barki,Nogi, więc jak ktoś ma czas to niech spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: [...]

05.01.2012 Wyciskanie sztangi płasko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 24kg/8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielką 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie [...]

[...] podciąganie na drążku -przyciąganie drążka za głowę -martwy ciąg (chyba lepiej na prostych nogach) -pompki w podporze tyłem -pompki w pozycji pionowej (na uchwytach) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -arnoldki -unoszenie sztangielek w bok oraz w przód To są prostrze ćwiczenia na górne partie mięśni + triceps (potrzebny przy tych akrobacjach)

[...] (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s 12/10/8/6 3. prostowanie nog (wyciag) 4s 12/10/8/6 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 5. Przedramie ( 1 tydzien uginanie nadgarstow podchwytem, 2 tydzien nadchwytem) pt 1. Front SQ 5s! 15/12/10/8/6 2. Porecze wersja na [...]

[...] na koniec ściąganie wyciągu górnego i jest ok możesz jeszcze wrzucić na koniec wiosłowanie sztangielkami Barki- wyciskanie sprzed głowy jest ok, potem arnoldki, na koniec unoszenie sztangielek w górę oburącz i tyle. Nogi które zgubiłeś- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, wykroki, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(dwugłowe) na [...]

W takim wypadku widzialbym taki plan: Unoszenie tulowia z opadu 3s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s zdr.

No więc mój trening wygląda mniej więcej tak: Klatka - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - [...]

[...] hantla w opadzie(tutaj nie wiem czy progres czy nie....) 12/10/8/8 -martwy ciag(progres) pod warunkiem że masz dobrą technikę nie szalej z cięzarem jeślinie to zastąp to unoszeniem tułowia z opadu bicepsy -uginanie przedramion ze sztanga łamana(progres) -uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow(nie wiem czy progres czy [...]